قاعدة بسيطة: وجبة خفيفة قبل ساعة، وسوائل باستمرار.
قبل التمرين
تمر وموزة وماء تكفي. تجنّب الدسم والمقليات.
بعد التمرين
بروتين خفيف مع كربوهيدرات: لبن وسندويتش صغير.
الماء
العطش مؤشّر متأخّر — اجعله يشرب قبل أن يشعر به.
صحة
التغذية قبل التمرين وبعده
التعليقات
لا توجد تعليقات بعد — كن أوّل من يشارك رأيه.